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告别腰部赘肉 收腹健美操的做法

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简介 一、拱背运动 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。 2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。 反复做8次。 收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

告别腰部赘肉 收腹健美操的做法

  一、拱背运动  1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。   2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。

反复做8次。 收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。   二、划船运动  1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

  2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。 每间隔6秒钟做1次,反复做24次。 腰背挺直时收腹。 上体前屈时呼气,伸直时吸气。

  三、体侧屈运动  1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。   2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。

换右侧做4次。

重复两遍。 侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。   四、腿部运动  1、预备姿势:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。

  2、动作:背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。

重复12次,再换右臂、右腿做12次。

要点是收腹,保持背部平直。   五、收腹运动  1、预备姿势:仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。

  2、动作:收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。

反复做12次。 收腹时呼气,放松时吸气。

  六、扭转运动  1、预备姿势:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。

  2、动作:上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,看右肩。

保持姿势20秒钟。 换方向做相同动作。

各重复2遍。 转体时收腹,深呼吸。

  七、挺腰运动  1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。

背部保持挺直4秒钟。

然后缓慢放下腰部还原。

反复做12次。

  99温馨提醒,保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。 只有每天都坚持运动,才会保障好身材。

(责任编辑:陈碧玲)。