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女性膝关节比男性脆弱 40岁后不适合长跑,建议散步、慢跑或无负重骑车(转载)

本站2019-09-0945人围观
简介 石家庄军创股康传统中医门诊部:有研究发现,人类自出现社会分工以来,男人要外出奔跑打猎,骨骼变得更坚实,肌肉更发达,奔跑能力更强;女人则在家哺育后代,加上后天锻炼少,导致女性膝盖比男性脆弱。

女性膝关节比男性脆弱 40岁后不适合长跑,建议散步、慢跑或无负重骑车(转载)

  石家庄军创股康传统中医门诊部:有研究发现,人类自出现社会分工以来,男人要外出奔跑打猎,骨骼变得更坚实,肌肉更发达,奔跑能力更强;女人则在家哺育后代,加上后天锻炼少,导致女性膝盖比男性脆弱。

  女性关节比男性脆弱与年龄和激素有关。

女性40岁左右,骨密度达到峰值后开始下降,男性的峰值是50岁前后;女性绝经后雌激素水平迅速下降,骨内的钙大量丢失导致骨质下降,骨质疏松会降低骨骼强度,骨质增生会增加骨骼磨损。

此外,女性在排卵期时,膝关节附近的肌肉力量会变弱,发生关节意外损伤的概率是平时的2~3倍。   因此,女性不宜长期做剧烈运动,或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动,比如篮球、足球、网球等。

另外,长期喜欢爬山或爬楼的女性,膝关节容易反复磨损,应尽量少进行,尤其膝关节不好的女性要避免。

还有一些年轻女性,平时不怎么运动,突然跑二三十公里,或是参加一次激烈的球类比赛,导致半月板、滑膜、韧带等受伤,或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。   适合女性的运动有散步或慢跑,最好在平路上,步数维持在8千~1万步,不宜过多,若是达到万~2万步,长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。 爱好长跑的女性,应控制次数(每周2~3次)和距离(每次5公里左右)。 绝经后的女性,由于半月板减震能力下降,弹性减低,不适合跑步,建议散步、游泳或无负重的骑车。

另外,有退行性骨关节炎的女性,不建议打太极,因为下蹲动作会让膝关节受力较大,产生损伤。